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my128.net(想请问各位小姐姐是如何减肥成功的)

编辑 2024-06-06 12:29:25 科技资讯

1. my128.net，想请问各位小姐姐是如何减肥成功的？

我是健身教练，说说我给的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

my128.net(想请问各位小姐姐是如何减肥成功的)

2. 哪些款式的毛衣比较好看？

可爱又软糯的毛衣，非这17家店铺所有！！！

我太喜欢可爱风的毛衣了！软软糯糯带一些慵懒的感觉，秋冬天暖暖的太阳照射到身上，简直让人想拥抱温暖！大家一起看看这个回答我会给大家带来哪些惊喜趴~~答主保证这些都是我喜欢的店铺，不为了回答而回答！！

温馨提示~这篇是我花费很久时间去整理的可爱风格的毛衣店铺，全文无任何推广广告，大家放心收藏~这篇穿起来会是可爱到没朋友的那种！

可爱软糯风当然是女生的天下啦（不过也有很多款是可以男女通穿的哦）~~

给大家列出了店铺名、店铺参考的动态评分、店铺风格以及参考的均价，干货回答记得收藏！也动动小手点赞呀~（(灬ꈍ ꈍ灬)）

1、花崎鹿 HanasakiDeer

店铺评分：描述4.8 / 服务4.9 / 物流4.9风格：可爱趣味慵懒均价：235

花崎鹿家的毛衣真的吼吼看，好多款式都是超级少女心的那种！！各种挂饰都直接用毛线做出来后运用到毛衣上，超可爱！

今年我要入手这件满屏爱心的啊~~因为南方还比较不冷，只能算初秋，等到比较冷的时候我要入手这款，前面满满的爱心，后背还有大爱心！大家等我后续拍这款的实拍给你们看，我已经收藏好了！！

2、嘿山姥姥

店铺评分：描述4.8 / 服务4.9 / 物流4.9风格：日系复古学院风均价：190

滴滴滴~~你的可爱风毛衣都在这啦~~它家的毛衣可爱元素也超多，小花儿、蝴蝶、爱心、兔子，都是可爱的经典元素啦~~

娃娃领的毛衣就是可爱的代表~

如果想要娃娃领又不想直接入手带娃娃领的毛衣，我教你们！！里面搭配一件娃娃领的打底衫（娃娃领衬衫）

铛铛铛~草莓上身照来啦~~我的这件淡蓝色的毛衣是套头圆领的，我就是里面配一件娃娃领的衬衣~~

3、驸马FUMA

店铺评分：描述4.7 / 服务4.7 / 物流4.7风格：日系卡通刺绣均价：87

驸马家的情侣款t恤很好看~~它家的毛衣款马甲也超好看啊~~真的是满屏想打上“喜欢”二字的一家店！！

这件咖色的小熊马甲是我一眼喜欢上的款式！！而且我秋冬天的白色衬衣好多，配马甲超方便又减龄的！

4、没烦恼很幸福

店铺评分：描述4.9 / 服务4.9 / 物流4.9风格：学院风可爱宽松均价：60

一家适合学生党的学院风风格的店铺！！这家不仅毛衣是学院风的，卫衣也很可，我也推荐过这家的卫衣~~都是一些青春可爱的款~

这件满满的樱桃毛衣，超级好看耶，红色真的很显年轻，等圣诞的时候配个红帽子，可以出去炸街！

5、小葱良裁

店铺评分：描述4.9 / 服务4.9 / 物流4.9风格：复古宽松休闲均价：140

小葱良裁是我关注很久的一家店啦，真的一直想推荐这家来着！！很多款式都是休闲款，复古风很多！

这件侧边交叉绑带的设计真的巨无敌特别~穿出去很少会撞款！

6、陆小团团

店铺评分：描述4.7 / 服务4.8 / 物流4.8风格：减龄小个子学院风均价：140

陆小团团来啦~大家应该对它家很熟悉了趴，我大学就有在这家买了，质量不能说百分百好，但性价比还是比较高的！款式都很适合学生党~

这件黄色毛衣又被我看上了！！扣子俩边整排都是刺绣的樱桃~超级可爱呀~

7、橘子树在哪儿

店铺评分：描述4.8 / 服务4.8 / 物流4.8风格：宽松港风慵懒均价：98

平价又带一些慵懒风的毛衣店铺我又给大家找出一家啦~~这家的毛衣款式超有特点的，就算是经典的条纹款也都是不同款式和风格的~

哪~带一点点的条纹款，还能做成娃娃领的毛衣款式出来~！

8、NuoMi糯米

店铺评分：描述4.8 / 服务4.8 / 物流4.8风格：日系复古慵懒均价：80

巨无敌可爱的卡通系列毛衣来啦~~这家的毛衣好多好看的颜色！！很多款的图案都是动物元素，敲可爱风~

这件粉色的爱心女孩也很可爱~~

9、幼稚商店 naive shop

店铺评分：描述4.8 / 服务4.8 / 物流4.8风格：日系可爱幼稚均价：69

幼稚商店的毛衣真的可爱到爆炸！好多日系风格啊~~颜色都是很小清新的！非常减龄了！

这件小高领的白色毛衣也很nice！

10、octopusme

店铺评分：描述4.8 / 服务4.8 / 物流4.9风格：可爱宽松慵懒均价：128

octopusme家的毛衣很有特色，基本是很少会撞款的一家店，这家店铺的款式大多是宽松版型的！

这件真的好有趣哈哈哈，把它家店铺名直接设计成毛衣的logo，还有非常俏皮可爱的小熊元素呢~

11、BibiBency 玩味少女

店铺评分：描述4.8 / 服务4.8 / 物流4.8风格：日系宽松学院风均价：145

你们想要的日系学院风！~~这期我整理的都是适合学生党的毛衣店铺！这家的款式都是偏日系的，而且也很日常耶~

想尝试绿色的毛衣，就试试这件趴~中间的鱼张开嘴真的非常可爱！

12、JEW4ROOM

店铺评分：描述4.7 / 服务4.7 / 物流4.7风格：小熊港风慵懒均价：90

这是一件任性的店铺，JEW4ROOM家没有模特上身照哦...

这家最有特色的是毛衣正面的图案都不是印花的，也不是刺绣的，很多都是用大的圈圈毛缝出的图案，我之前入手过这家，质量可以说很对得起价格！

13、蜜糖宝宝家PINK

店铺评分：描述4.8 / 服务4.9 / 物流4.8风格：小熊港风慵懒均价：79

蜜糖宝宝家的毛衣带一些些港风呀~搭配半身裙很好看的！！她家毛衣有个特点，就是在领子的设计上会花很多细节！

比如这件，是小高领的毛衣款，在领口处还增加了可爱的木耳边~

14、治愈星球

店铺评分：描述4.8 / 服务4.8 / 物流4.8风格：甜酷情侣慵懒风均价：108

某宝上的星球店铺好多好多，很多都被各种写烂了~我知道这家是因为我朋友买过这家的毛衣，推荐给我的哈哈哈~据说这家的毛衣实物颜色都很好看，也是一家没有模特图的店铺！

这个秋天我想入手的是这件哈哈哈，已经在购物车等待中~是可爱的小天使啊~蓝色是我挑中的款式~

15、RUKIA

店铺评分：描述4.9 / 服务4.9 / 物流4.9风格：复古日系软糯均价：165

哎呀~~如果大家认识了草莓，会发现草莓在可爱的服饰里，也会偶尔找出甜酷风格分享给大家！这家就是带一些甜酷风的，它家的毛衣都好少女心！

比如这件~超级可爱啊~每一颗扣子都是大扣子，而且都是不同颜色的，像极了彩虹色~袖子俩侧还各有一颗大爱心刺绣，太可了..

16、宝哥和宝妹

店铺评分：描述4.8 / 服务4.9 / 物流4.9风格：温柔日系慵懒风均价：160

宝哥和宝妹之前是被我的小粉丝种草的，我试了它家的裙子！它家毛衣也超可爱风的！而且都是软软糯糯的那种呀

这件也太趣味十足了！！全身都有软绵绵的小羊在奔跑！

17、锅的猫宁

店铺评分：描述4.8 / 服务4.8 / 物流4.8风格：个性情侣百搭均价：149

锅的猫宁家真的超级多超级多可爱元素啦，而且好多都很适合做情侣款！！价格大多是在一百多，学生党可以码住的一家店呀~

这个回答就用接下来的吃狗粮时间结束吧~~狗狗款情侣毛衣，女款是马甲款式，男款是长袖毛衣款式~

有没有被我种草到！！！

还想看什么来评论区留言告诉我呀~

我是时尚答主 @草莓罐头00 ，想看更多时尚穿搭·配饰·好物，记得关注我呦～

每日来更新❤️

3. mydisktest在使用时总出现停止工作？

之前未听说mydisktest有此问题，换个最新的版本试试。是不是用的快速测试？用文件覆写完整性测试可靠些。但也不能排除软件的局限性，再用h2testw测试看看。

你说的128G卖80元，如果容量足，但读写速度很慢，也有可能。说明U盘是使用报废的黑片制造的，成本很低，廉价就不奇怪了。

4. 电脑C盘满了？

当我们的电脑在使用中，C盘内会不断地产生一些不必要的缓存和垃圾，这些垃圾少则几十K，多则上G，如不进行适当清理，则C盘的可用容量会逐渐减小。

C盘作为系统盘，如果装的东西太多，那么电脑的性能就会收到极大影响，包括突然死机、蓝屏、玩游戏帧数下降等等问题。

以下是C盘清理方法

自带工具清理

Win10系统是自带一个清理工具的，使用这个工具可以大大减少误删文件的几率，你不仅可以用它来清理C盘，清理其他盘也是可以的。

使用Win10自带的清理工具清理，第一步右键【C盘】→选择【属性】→选择【磁盘清理】→勾选需要清理的分类→点击【确定】系统将会对所勾选的分类文件进行自动清理。

设置内清理

在设置内也是可以清理的，打开【设置】→点击【系统】→点击【存储】→双击【C盘】→双击【临时文件】即可清理C盘内的临时文件

Tips：在【存储】打开【存储感知开关】系统会自动清理垃圾文件

在【存储】打开【更改新内容保存位置】可以更改新内容保存的默认磁盘

推荐一个存储分析软件：SpaceSniffer

这个软件可以分析电脑的某个磁盘的文件大小情况，当然还有其他的功能，主要是分析磁盘内个文件的大小情况，然后就可以将占用较大的文件删掉，不过如果是删除C盘的文件的话在删之前要百度一下看看是否能删，会不会对系统有什么影响，查明无影响之后就可以删了

打开软件可以选择你要分析的盘

选择好后点击【start】即可进行磁盘分析，分析完成后我们可以直观的看到个文件的大小情况和文件所属情况

以下列出一些能删或不能删的文件夹

哪些占用较大的文件能删？

1、Prefetch（C:/Windows/Prefetch）

此文件夹为预读文件夹，主要用来存放系统已访问的文件预读信息，一开始创建此文件夹主要是为了加快系统的启动过程，但时间越长预读信息越多，会严重占用C盘空间，需要定期清理。

2.Backup（C:/Windows/WinSxS/Backup）

这个文件夹主要是给装机软件在安装过程中进行备份文件的，所以在我们装完机之后可以将这个文件夹删掉

3.Temp（C:/Windows/Temp）

电脑运行的时候Temp文件夹就会产生无用的临时文件，我们删除的时候千万不要删除文件夹本体，删掉文件夹里面的文件就可以了。

几个主要不可删除文件夹

1、C盘根目录文件夹不能删

2、System32不能删（保存Windows系统文件和硬件驱动程序）

config不能删（用户配置信息和密码信息）

systemprofile不能删（系统配置信息，用于恢复系统）

drivers不能删（存放硬件驱动文件）

wbem不能删（存放WMI测试程序用于查看和更改公共信息模型类、实例和方法等）

……

结语

1、C盘清理需要小心谨慎，不知道干什么用的文件夹最好不删，否则系统崩溃就来不及了

2、安装软件或者游戏的时候最好更改安装到C盘以外的盘，缓存也要更改到其他盘，更改文件缓存位置可以到软件或者游戏里进行设置

3、养成定期清理C盘的好习惯

喜欢的朋友欢迎在下方评论，谢谢

5. ipad型号my开头是什么版本？

ipad的型号my开头的版本是

这个最新的iPad 8代。2020款的型号就是my开头的。

myld2ch是iPad 8型号。

myld2ch/a是iPad 8。iPad 8是苹果公司的平板电脑,搭载苹果A12处理器,配备10.2英寸视网膜显示屏,续航可达10小时,后置一颗800万摄像头,支持Apple Pencil,可编辑4K视频,兼容智能键盘。

规格参数：

iPad 8配备了 8MP 的后置镜头和 FaceTime 高清摄像头，采用10.2英寸视网膜屏和立体扬声器，拥有10 小时续航时间。iPad 8则继续入门平板电脑的定位，从现款的A10升级为A12处理器，依然是Lightning闪电接口。iPad 8的32GB版本无线局域网机型2499元，蜂窝网络机型3499元； 128GB无线局域网机型2999元，蜂窝网络机型3999元。

6. iPad上有哪些高质量的APP呢？

我已经深度使用iPad两年半了，当年买的iPad 2018陪着我从上学到工作，今天就详细跟大家分享一下，我的iPad上常用的高质量APP。

从此和“买前生产力，买后爱奇艺”，说再见！

先说一下我的iPad的基本情况，我买的是2018版的128g，以及一代Apple pencil。

话不多说，正式开整！

一、系统自带软件首先，第一部分是iPad自带的系统工具了，说实话，其实这些系统自带软件，很多设计都比较人性化。

我之前另外下载过其他同类软件，使用体验还不如这些自带的。

（一）Safari

Safari大家都很熟悉，就是iPad内置浏览器，Logo呢是一个指南针：

Safari的功能很多，我主要给大家介绍4个，我常用且可能其他浏览器缺少的功能。

1.网页内容导出为PDF

Safari之前，有个直接创建PDF的功能，更新了之后，需要点击“标记”按钮，但是基本功能是没有改变的，我一般用它来保存微信文章：

首先我们在微信，打开一篇公众号推文，并点击文章右上角的三个点，会弹出一个窗口。

点击“在默认浏览器中打开”，界面就会跳转到Safari：

然后点击浏览器右上角的分享按钮，可以看到有一个“标记”按钮，点击之后，浏览器会进入一个阅读界面，这个时候这个网页内容其实已经作为PDF文件，在你的iPad上保存了：

点击分享，你可以将它发送到很多其他软件上，都会是以PDF的格式。

如果不想要，点击“完成”，再点击“删除PDF”就可以了！

2.Safari阅读模式

虽然Safari是一款浏览器，但是我们总难免在上面阅读一些新闻、文章等，很多网页不可避免的有广告、推荐等等，很影响阅读：

这个时候，你只需要点击最上方网址栏中的“大小”，选择“显示阅读器视图”，就能进入阅读模式：

阅读模式可以屏蔽网页中的广告，选择字体，以及字体的大小、阅读器中的背景颜色等等：

另外，如果你打开的英文网站，点击“大小”，还会额外出现一个“翻译为简体中文”的选项：

3.视频倍速播放

知道了这个功能，你就可以用Safari白嫖某度的会员功能，毕竟大家都是知道，某度视频的倍速播放是要SVIP，一月25。

首先，我们需要打开快捷指令，搜索“视频倍速播放”：

点击将“视频倍速播放”加入快捷指令。

接着，点开设置，找到“Safari浏览器”，往下滑点击“请求桌面网站”，把“所有网站”打开，一般默认的好像就是打开的：

这个时候你登录网页版的某盘，点击某盘里的视频，比如我打开的是我存的一部电影。

然后点击分享按钮，一直往下滑，可以看到“更改视频速度”这个选项：

点击，会出现6个倍速选项，选择你想要的速度就可以了：

4.视频分屏

大家都知道，很多iPad上的视频APP，是不支持iPad的分屏功能的，但是利用Safari就可以做到。

比如，我在Safari浏览器中，打开网页版的腾讯视频，然后随便打开一个视频。

点开网站中的视频，点击“画中画”模式，视频就会悬在屏幕中：

这样，就可以边放着视频边干别的事情，比如记笔记、刷课等等。

（二）系统日历

之前尝试过很多日程管理、日历软件，最后发现还是没有系统自带的香，甚至还能身兼多职。

跟大家介绍一下，我是怎么使用iPad上的系统日历的。

先说明一下情况，我个人使用的苹果产品目前只有iPad，所以在使用日历管理日程时，基本只会把常常使用iPad完成的工作，列在日历里。

在使用日历之前，你需要在日历这里添加你常用的标签，并选择不同的颜色，这是我的常用标签。

苹果的系统日历分为四个视图，我觉得以小时为单位进行记录太麻烦，所以一般使用最多的是月视图。

目前在iPad系统上记录最多的，是我的读书进程，即用系统日历来监控我读书的进度，其次还有电影、纪录片等。

点击添加日程时，标题下方会出现重复的标签，所以用于跟踪阅读进程还是很方便：

另外，由于iPad不是我出行的随身物品，所以我一般不使用提醒，如果你是苹果全系列产品，就非常方便了！

可以记录各种各种类型的待办，比如减肥、工作、学习、生活等等，我觉得这些功能是完全够用了，根本用不着下载其他的日程类软件。

（三）备忘录

iPad中的备忘录太强大了，说实话，我觉得它已经是一个比较完善的笔记软件了，如果你对iPad记笔记的需求不高，这个自带的备忘录，完全可以满足你的需求！

1.窗口陈列

iPad有了自己的专属系统之后（如果我没记错的话），许多软件尤其是笔记软件，都可以在成为一个小窗口，悬浮在屏幕的上方，备忘录也是如此：

这时候，你就可以在这个悬浮的小窗口中，临时记录一些东西。比如我之前看游戏攻略，不方便打开游戏，都是顺手把装备记载了备忘录里。

2.待办清单

备忘录的右上角，有一个对勾，点击之后，备忘录中就会出现一个圆圈，你可以在后面写上你的待办事项，完成之后点击圆圈，就会自动打上对勾，并且排到未完成事项之后。

3.电子笔记

这个自带的备忘录，作为一个笔记软件，相比于一些专业的甚至是并不逊色的。

首先，如果你购买了Apple pencil的话，可以直接在备忘录上整理手写笔记，点击右上角的三个点，接着点击“横线与网格”，有许多不同类型的网格线可供选择，笔记完成之后，网格会自动消失，它能让你的页面更加工整。

其次，备忘录可以插入图片和视频等等，方便你补充与笔记相关的可视化内容。

另外，备忘录单个笔记可以锁定，方便我们在备忘录中写日记，或者其他一些隐私性内容：

点击页面右上角的方框形状，可以直接创建一个新的笔记，非常方便。

此外，它还有一个基础的表格功能，点击键盘最上层的这个标志，即可直接创建，而且支持将表格内容拷贝下来，粘贴到专业的表格软件中。

最后，备忘录中支持层级文件夹，最多有4个层级，基本上是够用的。

4.文档扫描

备忘录本身，还是一个基础的文档扫描仪。

长按备忘录，页面中会出现一个扫描文稿的选项：

点开之后就可以将摄像头对准文件进行扫描。

扫描之后，可以自行选择不同的模式，效果还是很不错的。

完成之后可以直接插入备忘录的笔记中，非常方便。

对文档扫描需求不多，要求也不高的人，用备忘录自带的基本就够了。

二、笔记类软件以前，我使用电子设备时，很喜欢一股脑地下载很多同类软件，但是现在都是尽可能开发一款软件的潜力，方便我更系统地管理我的各项内容。

所以，我的iPad上的软件并不多，但是每一款都是我深度体验后，留下来的。

今天一共介绍2款笔记类软件，每一个都是超超超长干货。

（一）notability

相信做过一点功课的朋友，可能都听过notability这款软件，这是我用的最多的一款笔记软件，也是我的iPad上安装最早的软件之一，我记得我拿到iPad第二天的时候，就买了这款软件。

这是个收费的笔记软件，原价是68，有时候打折会降价到45，因为我买得太急了，直接就是原价购入的。

所以，notability我也深度使用了有两年了，下面会跟大家详细介绍一下。

先放几张我用notability做的笔记，字比较一般，大家将就看一下。

接下来我将从多个方面来跟大家着重介绍一下：

1.笔记分级与标记

notability一共包含三个层级，第一个是主题级，一般是代表一个大类，第二个是标签级，一般是用来记录某些专门内容的笔记，这个层级下面，又可以创建多个笔记本。

给大家大概看一下我的笔记本分级：

另外，notability的单个笔记本，还可以进行重点标记，点击笔记本最右侧的这个按钮。

就会出现笔记本页面的缩略图：

点击这个书签状的标志，这页笔记就会被打上标记：

需要的时候再点上方同样的形状，所有被打上书签的页面，就会全部出来了：

我认为这个也可以看做是又一个重点层级，查找重点页面非常方便。

2.基础笔记功能

当你创建一个笔记本之后，就进入这样一个页面。

这里面的功能，也都是notability作为一个笔记软件，最核心的功能了，我挨个跟大家介绍一下。

键盘输入

第一个这个T形，就是键盘键入的标志，点击之后，就可以调出键盘：

当你的notability是键盘输入模式时，点击屏幕中的任何一个地方，就可以自由输入文字。

另外文字格式可以预设，打开键盘输入模式之后。键盘最上面的一栏，会出现“ABC”三个心形字母，点击可以预设不同的文字参数。

手写输入

第二个铅笔形状的符号，点击之后就开启了手写输入模式，可以用Apple pencil在笔记上写字。

这个笔有12种尺寸可以选择，还有4种笔触，我一般选择第三个尺寸，第二种笔触：

另外，笔记自带了32种颜色，颜色参数不可更改，同时还可以自己自由添加32种颜色：

荧光笔

第三个粗一点的笔，有点类似于荧光笔，是半透明的，用于重点内容的标记，颜色和铅笔的颜色是一致的：

橡皮擦

第四个很明显是橡皮擦，我刚买notability的时候，这个橡皮擦还只有一种模式，现在更新了两种模式，一种是完整擦除，即同一笔写出的内容会一下子全部擦掉，第二种是不完整擦除，即橡皮擦经过的地方才会被擦掉。

移动工具

这个工具要用到Apple pencil，当你点击移动工具之后，就可以用笔框选一部分内容：

框选之后，你可以改变这一段文字的样式，比如颜色、笔触、文字粗细等等。

另外也可以随意地移动这一部分的内容。

还可以转换为文本：

以及将这一部分组合起来，批量处理等。

拖动

最后一个手状的标志，就是拖动工具，点击之后，可以用笔拖动页面，但其实，用手也可以随意笔记，所以不一般不怎么用这个功能。

录音

notability有一个超级无敌好用的录音功能，非常适合上课或者开会的时候打开。

当你在记录到某个地方的时候，打开录音，回顾录音内容的时候，笔记会自动跳转到打开录音的地方：

真的超级超级好用！

插入多媒体

和大多数的笔记软件一样，notability的笔记也可以插入图片、GIF、以及网页的片段剪切：

另外它也有一个文档扫描的功能。

除此之外，还有一个便笺插入的功能，插入到页面长这样，可以调整便笺的网格线、颜色等等，和纸张的选项是一样的：

纸张

紧接着这三个点，就是一些笔记的基础信息了。

第一个是纸张，点开之后可以选择笔记的背景颜色，线条格式等等：

偷偷告诉大家，黑底白字纸张，写出来的字更好看。

导出

最左边的这个分享按钮，可以将笔记导出为PDF或者图片格式：

也可以直接进行打印。

预设

页面左下角有一个星形标志，可以添加一些常用的笔、橡皮擦设置等等，切换起来很方便：

就像一个笔袋一样，也可以拖动这个长条，放在页面的任何边缘：

搜索

我非常喜欢notability这个搜索功能，因为它可以识别手写内容。

这样你就可以根据记忆，检索全部笔记中的某个内容。

另外，你还可以顺手给笔记打上标记，比如你看到一个地方不懂，就先把笔记记下来，同时在旁边打上标记，甚至可以是一个“？”号：

然后，在搜索栏搜索，所有含有“？”的内容，就会出现，你就可以一次性清理不理解的地方：

问题解决之后，擦掉就好了。

分屏

notability支持软件内笔记分屏，结合iPad自带的分屏，总共可以分出3个屏幕。

手指在屏幕的左边画一下，就会出现最近打开笔记：

点击笔记缩略图下方的三个点，就会出现分屏选择，可以选择往左分还是往右分：

notability还有很多很多，基础的小功能，这里就不跟大家一一介绍了，感兴趣可以下载这款软件来尝试。

可以等到notability优惠时购买~

（二）MarginNote 3

这是一个PDF阅读器，APP Store上的售价是88，而且很少打折，另外还有免费版本，名字就叫MarginNote。

这款软件，也用了很久，导致我也忘了当初为啥买了付费版。

接下来，我会根据这个软件的，3个主要功能，来一次介绍它。

1.文档阅读

上面这一栏，就是一款PDF阅读器最基础的功能。分为摘录和标注。

从左到右依次介绍：

第一个点击之后，可以拖动页面，不详细介绍了。

第二个是标记，用笔长按页面之后，会标记所选中的部分：

第三个和第四个都是，点击之后用线条框选一部分内容。

第五个点击之后，会出现各种选项，这里着重跟大家讲“自动添加到卡片组”和“回忆模式”。

开启自动添加到卡片组之后，你标记的文档内容，就会出现在卡片组中，可以用于后续的复习，比如阅读外刊就可以打开这个功能。

打开“回忆模式”之后，你用荧光笔涂抹过的重点部分，就会被盖住，也是很方便后续复习，如果用这个软件阅读专业书籍，就可以一键把重点盖住：

标注部分，第一个曲线状的符号，点击之后会出现各种类型的笔，用于在页面上进行标记，可以调整颜色等数据

点击“T”，可以用键盘在页面上输入文字：

后面一个，很显然是为文档插入照片。

最后一个也是用于拖动页面不详细介绍了。

最右边的三个选项，一个是搜索，一个是添加书签，另外一个就是一个缩小版的思维导图，点击之后，我们就进入了这个软件的第二种模式——学习模式。

2.学习模式

学习模式，也是我选择marginnote的原因，它可以分出两个页面，左边是思维导图，右边是文本内容。

点击这个“A”，你在文档中标记的内容，会在页面左边自动生成一个文本框，多个文本框连接，就是一个思维导图：

另外，右边的页面，也可以像文档模式一样，正常阅读与标记。

3.复习模式

我在前面提到的，你打开自动添加到卡片组之后，所有的生词都会自动导入到这里：

可以复习、填空、在原文档中查看等等：

还可以为重点内容打上标签：

总之，MarginNote 3是一款，功能极其全面的全站式PDF阅读软件，大家感兴趣可以下载免费版的尝试一下。

以上，就是我常用的iPad高质量APP，如果对你有用的话，记得给我点个赞哦~

也可以关注我的头条号@旁门左道PPT。

另外，这只是我iPad上的软件的一小部分，大家还想看什么软件，可以在评论区留言，说不定我就更新了~

7. 黎巴嫩是个怎样的国家？

我们是一个旅行类的公众号，那这一次in 姐就和大家来聊聊黎巴嫩的景色吧

战争与和平

这个地中海边的小国，

东部和北部接壤叙利亚，南部比邻以色列，

对于许多不熟悉这里的人来说，

首先想到的就是“战乱”与“动荡”。

但也确实是一个美丽且值得一看的国家：

深厚的历史底蕴，中东地区最惊艳的美食，

充满活力的“中东小巴黎”——贝鲁特，

从海滩到雪山只要30分钟，

曾被《lonely plant》和《国家地理》

评为“人生必去目的地”和“全球旅行十佳地”。

传统与现代

这里是当今世界上文化、

宗教最为多元的国家之一，

基督教和伊斯兰教共存，

教堂和清真寺并肩而立，

传统和现代在这里融合，

但复杂的宗教结构并不影响她

被CNN评为全球夜生活最棒的国家之一。

古老与摩登

这里拥有有悠久的历史，

拥有腓尼基人、希腊人、罗马人和波斯人等

所留下来的文明遗迹，

第一眼望去是陈旧宁静的建筑

和战乱留下来的痕迹，

停下来你就会吃惊于她的富裕，奢华和格调。

事实上，她是阿拉伯世界中一个另类的存在，

开放，西化，人们可以自由地喝酒，

女人们不被要求强制戴头巾。

这里就是黎巴嫩，

当你亲自踏上这片地中海东岸的古老土地，

她的美丽将会从历史的断壁残垣中重生，

展现出别样的奢华与韵味。

贝鲁特

如今的黎巴嫩是中东最自由的国家，最开放的社会。位于黎巴嫩海岸线中部的首都贝鲁特，背靠山脉，面向地中海，气候宜人，风景如画，并以其独特的地中海式建筑风格而闻名于世的，更是被称为“东方小巴黎”。

by @doubleliker

漫步城中，可以看到不同文化在这里交融并存，罗马以及和时尚购物区、不同时期的教堂与清真寺都在这里并肩而立，但是战争留下的伤痕却未曾褪去。一半子弹楼，一半新楼，落寞的布满弹孔的老建筑和新建筑一起诉说着城市历史。

by @beirutpage

15年的内战蹂躏使得贝鲁特这个城市变得脱节和分裂。奥斯曼帝国时期和法国殖民时期，遗留的摇摇欲坠的别墅，点缀着战前时期蓬勃发展的实验现代主义风格建筑。

by @doubleliker

来到市中心的星星广场附近，这个被重建的地区，让人有种错觉，以为身处欧洲，令人眼花缭乱的中东建筑上挂着“法国名字”。在充满法式风情的建筑下到处是琳琅满目的奢侈品和欧式的咖啡厅，无论是服装还是钟表，最新款的包包和昂贵的巧克力，甚至豪华跑车，在这个完全现代化的市中心比比皆是。

by doubleliker

色彩斑斓的街头涂鸦

在80年代和90年代，黎巴嫩的政党使用涂鸦或是标识作为其宣传的一种形式。在贝鲁特的一些地区仍然可以看到它们。

by doubleliker

鸽子岩

在贝鲁特除了高楼林立的水泥森林，唯一的自然美景便是鸽子岩。鸽子岩由两个岩石拱门组成，毗邻悬崖，从那里你可以欣赏到令人惊叹的日落和海景。

美国大学

在黎巴嫩内战期间，哈姆拉是知识活动的中心，因为它充满了剧院和其他文化机构，哈姆拉拥有中东最负盛名的大学——贝鲁特美国大学，从足球场延伸到海边，绿树葱葱和蔚蓝大海组成就一幅幸福感满溢画面，在这样的一个环境下学习，想想都让人心动。

by doubleliker

五处世界遗产

黎巴嫩目前有五处世界遗产，包括阿拉伯倭马亚王朝古城安杰尔（Anjar）、腓尼基的“太阳城”巴尔贝克（Baalbek）、世界上最古老的城市之一——比布鲁斯（Byblos）、基督教早期最重要的修道士聚居地圣谷（Ouadi Qadisha），以及拥有诸多腓尼基和古罗马遗迹提尔。

巴尔贝克神庙

巴勒贝克是黎巴嫩最壮观的考古遗址，位于贝鲁特东北80多公里贝卡山谷的高处，在往北便是叙利亚。

by @koala_republic

“巴尔贝克”在腓尼基语的意思是“太阳之城”，如今的遗址群是腓尼基文明与罗马文明融合的产物，现存规模最大最完整的古罗马遗迹。其中酒神神庙保存最为完整，甚至依旧可以欣赏到神庙顶部的精美雕像。

by @arkeolojiyedairhersey

至今人们都无法想象上千年前，当时的人们是如何搬起巨石的。那些看似不可能的事情，罗马人一点一点的建造出来了，如果世界上有奇迹，想必就是这个样子了吧。

by @stephanieatalaofficial

比布鲁斯

比布鲁斯是腓尼基人的发源地，从新石器时代就开始有人居住。几千年来，比布鲁斯与地中海地区的历史密不可分，除了保留有较为完整的十字军城堡外，还可一路从奥斯曼建筑追寻到腓尼基神庙、从罗马式教堂回到罗马剧场。

by @myown.sunshine

提尔

提尔拥有黎巴嫩最美丽的海滩，是一个可以安静享受太阳浴或者惬意度假的好去处。罗马时期的巴斯遗址群（El Bass Excavations）中不仅拥有哈德良时期所建造的巨型拱门，更有可以容纳近两万人的大型竞技场，被认为是罗马时期所建最大的竞技场。

by @jubranelias

从海滩到雪山

黎巴嫩国土面积只有一万多平方公里、不到北京总面积三分之二，地形却是相当多变：这里有蔚蓝的地中海岸、绵延的沙滩，也有蜿蜒的山脉、深邃的峡谷和美丽的湖泊。你可以在一天之内享受海滩和山峰的美景。

by @lebanonoutdoors

by @jubranelias

黎巴嫩的气候条件也是许多中东国家所没有的。黎巴嫩位于地中海东岸，典型的地中海气候让夏季和冬季都非常宜人。夏季阳光充足，天空蓝到刺眼；冬季多雨，却不会太过寒冷，一旦下雪，人们便高兴地跑到雪山上去滑雪。

by @m.a_wanderer

by @jubranelias

离贝鲁特不远的乔福山区（Shouf Mountains）是徒步爱好者的天堂。这里有黎巴嫩最大的雪松自然保护区，是许多黎巴嫩人周末逃离喧闹，享受清净的好去处。

by @jubranelias

美食推荐

从灰烬中涅槃重生的贝鲁特，无论是艺术、美食、酒店还是夜生活，都可以和伦敦、上海和纽约相媲美。

黎巴嫩美食在阿拉伯美食界的地位，几乎就是川菜在中国美食界的地位。人们一提到好吃的阿拉伯美食，首先想到的就是黎巴嫩菜。事实上世界所有城市的阿拉伯餐馆里，最贵最高档的那个永远都是黎巴嫩餐馆。

从传统的冰淇淋店、时髦的咖啡馆到繁华的炸豆丸子摊，甚至时尚的高级餐厅，都供应了景点的黎巴嫩菜肴。

美酒

黎巴嫩也是世界上历史最悠久的红酒产区之一。Château Musar、Domaine des Tourelles、Ixsir和Châteua Kefraya只是黎巴嫩生产世界级葡萄酒中的几个酒庄。你一定要多试几款酒。黎巴嫩最好的葡萄园大多位于贝卡河谷（bekaa valley）。这里的土壤富含石灰石，又常年被黎巴嫩山脉积雪融化后形成的溪水灌溉滋养，昼夜温差大，葡萄一年可接受长达240天的连续日照。

咖啡馆

Kalei是一家超酷的咖啡店，隐藏在热闹的马尔米哈尔大街（Mar Mikhael）社区的后街。咖啡店设计明亮而简约，有着绿松石的木质百叶窗和一个可爱的小院子，挂满灯笼的参天大树提供了乘凉之地。

派对

贝鲁特人是有名的派对动物，这也是一个不眠的城市，大可期待着在天台酒吧或者地下夜总会跳舞到天亮。没有其他屋顶酒吧和夜店比Capitole更适合品尝鸡尾酒和跳舞了。这里供应极其美妙的鸡尾酒、音乐和难以置信的城市全景。如果你想体验贝鲁特夜晚的城市精神，这里是必到之处。

黎巴嫩早餐

最地道的黎巴嫩早餐位于Mar Elias的Al Soussi。试下传统Foul（带柠檬、蒜泥和小茴香的蚕豆）和炒蛋配Gawarma（炒碎羊肉配香草）。

超级沙威玛

Restaurant Joseph提供黎巴嫩最好的沙威玛之一。完美的薄层，美味的新鲜面包，配上多汁的生菜和腌菜。一切都是最好的品质，这就是为什么它口味绝佳的原因。

酒店推荐

贝鲁特默维皮克酒店

Mövenpick Hotel Beirut

这家豪华度假酒店位于贝鲁特市中心，在地中海海岸拥有自己的私人海滩，你可以在Bourj Al Hamam Restaurant餐厅品尝品质正宗的黎巴嫩菜肴，或在Hemingway's Bar and Lounge餐厅一边享受户外用餐一边欣赏大海全景。